วิดพื้นยังไงให้โดนอกเต็มๆ วิธีง่ายๆที่ใครๆก็สามารถทำได้

สวัสดีครับสำหรับคลิปวีดีโอในวันนี้นะครับผมจะมาสอนวิธีการวิดพื้นยังไงให้อกโตนะครับ ที่จริงแล้วการวิทพื้นมีหลายวิธีด้วยกันนะครับแต่จะมีวิธีเดียวเท่านั้นที่วิทย์แล้วโดนกล้ามเนื้อหน้าอกมากกว่าวิธีอื่น โดยพื้นฐานการวิดพื้นแล้วเนี่ยก็จะโดนกล้ามเนื้อหน้าอกกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้ากล้ามเนื้อหลังแขนนะครับ ได้กล้ามเนื้อท้องได้ก้นแล้วก็หลังด้วยนะครับแต่หลักๆเนี่ยท่าวิดพื้นแบบนี้เนี่ยจะได้กล้ามเนื้อหน้าอกมากที่สุดนะครับ การวิดพื้นที่ถูกต้องและได้กล้ามเนื้อมากที่สุดจะเป็นการวางข้อสอบเฉียง 45 องศานะครับการที่เรายกข้อสอบมากเกินไปจะไปโดนกล้ามเนื้อไหล่หน้า หนีบข้อศอกมากเกินไปก็โดนกล้ามเนื้อหลังแขนเพราะฉะนั้นเสียงประมาณ 45 องศา โดยให้ข้อศอกขนานกับข้อมือจะไม่จับกว้างเกินไปหรือแคบเกินไปครับ แอ่นหน้าอกนะครับลงไปให้อกยืดให้เต็มช่วงนะครับ จะทำให้การพัฒนากล้ามเนื้อได้ดีขึ้นส่วนเวลาดันเนี่ยให้เกร็งกล้ามเนื้ออกด้วยนะครับการที่เราดันอย่างเดียวและไม่เกร็งกล้ามเนื้อจะทำให้ไม่ได้อกนะครับ เพราะฉะนั้นการเกร็งกล้ามเนื้อสำคัญเช่นเดียวกันนะครับ เวลาที่ผมลงในขณะที่ผมไม่เกร็งนะครับขณะที่ผมไม่เกร็งอันนี้คือเวลาที่ผมเกร็งนะครับลักษณะต่างกันอย่างเห็นได้ชัด กล้ามเนื้อจะเกิดการหดตัวและเลือดจะเข้าไปข้างในและทำให้การพัฒนากล้ามเนื้อของเราได้ดีกว่านะครับ คราวนี้มาดูวิธีการวิดพื้นที่ถูกต้องกับพื้นนะครับสำหรับใครที่ยังวิทไม่ได้นะครับให้แนะนำใช้อุปกรณ์พวกนี้นะครับเป็นกล่อง จะทำให้การวิดพื้นของเราแรงต้านในการวิทพื้นเนี่ยน้อยลงเช่น เราสามารถวิดโดยจับที่ขอบกล่องทำตัวเฉียงกับพื้น 45องศา หรือจะวิดกับผนังก็ได้เช่นเดียวกันนะครับ จะทำให้แรงต้านน้อยลง อันนี้คือเลเวลแรกนะครับสำหรับใครที่วิดพื้นไม่ได้เลย เลเวลที่ 2 ถ้าสามารถทำแบบนี้ได้แล้วก็จะเป็นการวางเข่าลงกับพื้นจะทำให้แรงต้านน้อยลงก็จะเป็นลักษณะแบบนี้ คาวนี้มาดูรายละเอียดนิดนึงนะครับสำหรับการวิดพื้น การวางนิ้วตั้งแต่การวางนิ้วเลยนะครับวางฐานให้แน่นนะครับกางนิ้วทำให้ฐานเราแน่นขึ้นอย่างที่ผมบอกไปข้อต่อข้อมือแนวเดียวกันหลังเป็นเส้นตรงเลยนะครับไม่แอ่นหรือว่าไม่ก้นกระดก ให้เกร็งท้องเกร็งก้นทับตัวลงมาโดยการใช้ศอกนะครับ คอไม่เงยขึ้นนะครับดันแล้วเกร็งหน้าอกหายใจเข้า หายใจออกเวลายกตัว ลงช้าๆ 3 วินาทีออกแรง อันนี้เป็นวิธีการวิดพื้นที่ถูกต้องได้กล้ามเนื้ออกมากที่สุดทำยังไงก็ไปลองกันดูแล้วส่วนใครมีคำถามเกี่ยวกับร่างกายนะครับว่าสามารถ comment มาใต้คอมเม้นได้เลยนะครับและสามารถติดตามผลงานผมได้ผ่านทาง YouTube Instagram Facebook Page นะครับยังไงเจอกันอีกต่อไปวันนี้ขอตัวก่อนนะครับสวัสดีครับ

ขอบคุณบทความดีๆจาก Eastwestfitness.com หากใครมองหา barbell คุณภาพดีๆต้องที่นี่เท่านั้น